Samorozwój

Refleksjonsjournal

En refleksjonsjournal er en vanlig nedskrivning av erfaringer, følelser og konklusjoner for å bedre forstå deg selv og dine egne mønstre.

Definisjon

En refleksjonsjournal bidrar til å overføre erfaringer fra internt kaos til en form som kan sees, navngis og analyseres. Det kan støtte selvinnsikt, følelsesregulering og læring av erfaringer. Det trenger ikke være litterært eller hverdagslig; det som er viktigere er oppriktighet, regelmessighet og å omsette konklusjoner til små handlinger.

Nøkkelideer

  1. Samoobserwacja
  2. Porządkowanie doświadczeń
  3. Uczenie się z dnia

Praksis og liv

Om kvelden kan du svare på fire spørsmål: hva skjedde, hva jeg følte, hva jeg lærte og hva jeg vil gjøre annerledes i morgen.

Vanlig misforståelse

Det er en feil å gjøre dagboken om til en katalog med anklager mot deg selv. En vanlig feil er å skrive uten noen konklusjon eller handling, som gjør refleksjon til grubling.

Spørsmål for selvrefleksjon

  • Jaki wzorzec widzę po kilku wpisach?
  • Co ta sytuacja mówi o moich potrzebach?
  • Jaki jeden wniosek przełożę na działanie?

Kilder