Łańcuch zachowania
Łańcuch zachowania to sekwencja bodźców, myśli, emocji, reakcji ciała i działań prowadzących do określonego zachowania.
Definicja
Analiza łańcucha pomaga zobaczyć, że zachowanie zwykle nie pojawia się znikąd. Ma wcześniejsze ogniwa: podatność, wyzwalacz, interpretację, impuls, działanie i konsekwencję. Dzięki temu można znaleźć miejsce, w którym da się przerwać automatyczny przebieg.
Kluczowe idee
- Sekwencja zdarzeń
- Punkty przerwania
- Funkcja zachowania
Praktyka i życie
Po trudnym zachowaniu odtwórz łańcuch od końca: co zrobiłem, co było tuż wcześniej, co poczułem, co pomyślałem, co mnie osłabiło?
Częste błędne rozumienie
Błędem jest analizowanie zachowania tylko jako braku silnej woli. Błędem jest też pomijanie konsekwencji, które mogą wzmacniać schemat.
Pytania do autorefleksji
- Jakie było pierwsze ogniwo łańcucha?
- Gdzie mogę wstawić inną reakcję?
- Co zachowanie dało mi krótkoterminowo?