Pętla nawyku
Pętla nawyku to powtarzalny układ bodźca, reakcji i konsekwencji, który utrwala automatyczne zachowanie.
Definicja
Pętla nawyku opisuje, jak określony bodziec uruchamia rutynę, a konsekwencja lub nagroda wzmacnia prawdopodobieństwo powtórzenia. W analizie behawioralnej często mówi się o poprzednikach, zachowaniu i konsekwencjach. Zmiana nawyku wymaga nie tylko silnej woli, ale też pracy z bodźcem, środowiskiem i nagrodą.
Kluczowe idee
- Bodziec, rutyna, konsekwencja
- Automatyzacja przez powtarzanie
- Zmiana kontekstu i nagrody
Praktyka i życie
Wybierz jeden nawyk i opisz: co go uruchamia, co dokładnie robię, jaką nagrodę dostaję. Następnie zaprojektuj nową reakcję przy tym samym bodźcu.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest walka z nawykiem bez rozpoznania bodźca. Często pomija się realną nagrodę, jaką daje niekorzystne zachowanie.
Pytania do autorefleksji
- Jaki bodziec uruchamia pętlę?
- Jaką funkcję pełni stara rutyna?
- Jaka nowa reakcja może dać podobną korzyść mniejszym kosztem?