Nawyki

Lingkaran kebiasaan

Lingkaran kebiasaan adalah sistem stimulus, respons, dan konsekuensi berulang yang melanggengkan perilaku otomatis.

Definisi

Lingkaran kebiasaan menggambarkan bagaimana stimulus tertentu memicu suatu rutinitas, dan konsekuensi atau imbalan meningkatkan kemungkinan pengulangan. Dalam analisis perilaku, kita sering berbicara tentang anteseden, perilaku, dan konsekuensi. Mengubah suatu kebiasaan tidak hanya membutuhkan kemauan yang kuat, tetapi juga kerja sama dengan stimulus, lingkungan, dan reward.

Ide-ide kunci

  1. Bodziec, rutyna, konsekwencja
  2. Automatyzacja przez powtarzanie
  3. Zmiana kontekstu i nagrody

Latihan dan kehidupan

Pilih satu kebiasaan dan jelaskan: apa yang memicunya, apa sebenarnya yang saya lakukan, imbalan apa yang saya dapatkan. Kemudian rancang respons baru dengan stimulus yang sama.

Kesalahpahaman umum

Melawan suatu kebiasaan tanpa mengenali stimulusnya adalah sebuah kesalahan. Imbalan nyata dari perilaku buruk sering kali diabaikan.

Pertanyaan untuk refleksi diri

  • Jaki bodziec uruchamia pętlę?
  • Jaką funkcję pełni stara rutyna?
  • Jaka nowa reakcja może dać podobną korzyść mniejszym kosztem?

Sumber