Nawyki

Vanesløjfe

En vanesløjfe er et gentaget system af stimulus, respons og konsekvens, der fastholder automatisk adfærd.

Definition

Vanesløjfen beskriver, hvordan en specifik stimulus udløser en rutine, og en konsekvens eller belønning øger sandsynligheden for gentagelse. I adfærdsanalyse taler vi ofte om forudgående, adfærd og konsekvenser. At ændre en vane kræver ikke kun stærk vilje, men også arbejde med stimulansen, miljøet og belønningen.

Nøgle ideer

  1. Bodziec, rutyna, konsekwencja
  2. Automatyzacja przez powtarzanie
  3. Zmiana kontekstu i nagrody

Praksis og liv

Vælg én vane og beskriv: hvad udløser den, hvad præcist gør jeg, hvilken belønning jeg får. Design derefter et nyt svar med den samme stimulus.

Almindelig misforståelse

Det er en fejl at bekæmpe en vane uden at genkende stimulus. Den virkelige belønning af ugunstig adfærd bliver ofte overset.

Spørgsmål til selvrefleksion

  • Jaki bodziec uruchamia pętlę?
  • Jaką funkcję pełni stara rutyna?
  • Jaka nowa reakcja może dać podobną korzyść mniejszym kosztem?

Kilder