Katastrofizacja
Katastrofizacja to zniekształcenie poznawcze polegające na przewidywaniu najgorszego scenariusza i traktowaniu go jak bardzo prawdopodobnego.
Definicja
Katastrofizacja pojawia się wtedy, gdy pojedynczy problem zostaje od razu interpretowany jako zapowiedź poważnej porażki, utraty kontroli lub nieodwracalnych konsekwencji. Może zwiększać lęk, napięcie i unikanie działania. Nie chodzi o ignorowanie ryzyka, ale o oddzielenie realnego prawdopodobieństwa od emocjonalnego alarmu.
Kluczowe idee
- Przecenianie negatywnych scenariuszy
- Wzrost lęku i unikania
- Potrzeba weryfikacji faktów
Praktyka i życie
Zapisz najgorszy scenariusz, najbardziej realistyczny scenariusz i pierwszy krok awaryjny. Potem oceń prawdopodobieństwo każdego z nich w procentach.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest uznawanie katastroficznej myśli za intuicję. Innym błędem jest przekonywanie siebie na siłę, że „na pewno będzie dobrze”, zamiast sprawdzić dane.
Pytania do autorefleksji
- Jakie fakty potwierdzają ten scenariusz?
- Jaki scenariusz jest najbardziej realistyczny?
- Co zrobię, jeśli problem rzeczywiście się pojawi?