Psychologia poznawcza

Membuat bencana

Catastrophizing adalah distorsi kognitif yang melibatkan antisipasi skenario terburuk dan memperlakukannya sebagai kemungkinan yang sangat mungkin terjadi.

Definisi

Bencana terjadi ketika satu masalah langsung ditafsirkan sebagai tanda kegagalan serius, hilangnya kendali, atau konsekuensi yang tidak dapat diubah. Hal ini dapat meningkatkan kecemasan, ketegangan dan penghindaran tindakan. Ini bukan tentang mengabaikan risiko, tetapi tentang memisahkan kemungkinan nyata dari kekhawatiran emosional.

Ide-ide kunci

  1. Przecenianie negatywnych scenariuszy
  2. Wzrost lęku i unikania
  3. Potrzeba weryfikacji faktów

Latihan dan kehidupan

Tuliskan skenario terburuk, skenario paling realistis, dan langkah darurat pertama. Lalu nilai probabilitas masing-masing sebagai persentase.

Kesalahpahaman umum

Adalah suatu kesalahan jika menganggap pemikiran bencana sebagai intuisi. Kesalahan lainnya adalah meyakinkan diri sendiri bahwa “pasti akan baik-baik saja” daripada mengecek data.

Pertanyaan untuk refleksi diri

  • Jakie fakty potwierdzają ten scenariusz?
  • Jaki scenariusz jest najbardziej realistyczny?
  • Co zrobię, jeśli problem rzeczywiście się pojawi?

Sumber