Psychologia

Identifikation af følelser

Følelsesidentifikation er genkendelse og navngivning af den aktuelle følelsesmæssige tilstand baseret på kropssignaler, tanker og kontekst.

Definition

Navngivning af følelser hjælper dig med at bevæge dig fra vag ophidselse til mere bevidst kontakt med det, der sker. Det betyder ikke en umiddelbar løsning på problemet, men det organiserer oplevelsen og kan understøtte regulering. Forskning i affektmærkning viser, at sproglig mærkning af følelser kan reducere følelsesmæssig reaktivitet og lette en mere bevidst reaktion.

Nøgle ideer

  1. Nazywanie stanu
  2. Połączenie ciała, myśli i sytuacji
  3. Regulacja przez rozpoznanie

Praksis og liv

Når der opstår spændinger, så skriv tre elementer ned: et kropssignal, en tanke og en mulig følelse. Brug en simpel sætning: "Jeg føler X, fordi Y er vigtig for mig."

Almindelig misforståelse

Det er en fejl at lede efter den perfekte følelsesmærke eller at behandle navngivning af en følelse som en fuldstændig regulering. En almindelig fejl er at forveksle følelser med fortolkning, f.eks. "Jeg føler, at nogen ikke respekterer mig" i stedet for "Jeg føler mig vred og ked af det."

Spørgsmål til selvrefleksion

  • Jaką emocję najtrafniej opisuje moje obecne pobudzenie?
  • Co czuję w ciele, zanim nazwę emocję?
  • Jaka potrzeba lub wartość stoi za tą emocją?

Kilder