Identificación de emociones
La identificación de emociones es el reconocimiento y denominación del estado emocional actual en función de las señales corporales, los pensamientos y el contexto.
Definición
Nombrar las emociones te ayuda a pasar de una excitación vaga a un contacto más consciente con lo que está sucediendo. No significa una solución inmediata al problema, pero organiza la experiencia y puede apoyar la regulación. Las investigaciones sobre el etiquetado de los afectos indican que el etiquetado lingüístico de las emociones puede reducir la reactividad emocional y facilitar una respuesta más consciente.
ideas clave
- Nazywanie stanu
- Połączenie ciała, myśli i sytuacji
- Regulacja przez rozpoznanie
Práctica y vida
Cuando se produzca tensión, anote tres elementos: una señal corporal, un pensamiento y una posible emoción. Utilice una frase sencilla: "Siento X porque Y es importante para mí".
Malentendido común
Es un error buscar la etiqueta de emoción perfecta o tratar el nombramiento de una emoción como una regulación completa. Un error común es confundir emociones con interpretación, p.e. "Siento que alguien me está faltando el respeto" en lugar de "Me siento enojado y triste".
Preguntas para la autorreflexión
- Jaką emocję najtrafniej opisuje moje obecne pobudzenie?
- Co czuję w ciele, zanim nazwę emocję?
- Jaka potrzeba lub wartość stoi za tą emocją?