Hamowanie reakcji
Hamowanie reakcji to zdolność zatrzymania impulsu lub automatycznej odpowiedzi, zanim przejdzie ona w działanie.
Definicja
Hamowanie reakcji należy do funkcji wykonawczych i pozwala przerwać automatyczny wzorzec zachowania. Dzięki niemu człowiek może nie odpowiedzieć od razu, nie kliknąć, nie przerwać rozmowy albo nie wejść w nawykową reakcję pod wpływem emocji. Nie oznacza tłumienia wszystkiego, lecz świadome opóźnienie reakcji na tyle, by możliwy był wybór.
Kluczowe idee
- Kontrola impulsu
- Przerwanie automatyzmu
- Czas na wybór
Praktyka i życie
W sytuacji impulsu zastosuj zasadę trzech sekund: zatrzymaj ciało, nazwij impuls i dopiero potem wybierz odpowiedź.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest oczekiwanie pełnej kontroli nad każdym impulsem. Hamowanie reakcji jest umiejętnością, która słabnie przy zmęczeniu, stresie i przeciążeniu.
Pytania do autorefleksji
- Które reakcje uruchamiają się u mnie automatycznie?
- Co pomaga mi zyskać choć kilka sekund przerwy?
- Jaką jedną reakcję chcę w tym tygodniu świadomie opóźnić?