意味
応答抑制は実行機能であり、自動動作パターンを中断できます。そのおかげで、人はすぐに応答しなかったり、クリックしなかったり、会話を中断したり、感情の影響下で習慣的な反応をしたりする可能性があります。すべてを抑制するという意味ではなく、選択を可能にするために意識的に反応を遅らせることを意味します。
重要なアイデア
- Kontrola impulsu
- Przerwanie automatyzmu
- Czas na wybór
練習と生活
衝動に直面したときは、3 秒ルールを適用してください。身体を止め、その衝動に名前を付けてから、反応を選択してください。
よくある誤解
あらゆる衝動を完全にコントロールできると期待するのは間違いです。反応抑制は、疲労、ストレス、過負荷によって弱まるスキルです。
内省のための質問
- Które reakcje uruchamiają się u mnie automatycznie?
- Co pomaga mi zyskać choć kilka sekund przerwy?
- Jaką jedną reakcję chcę w tym tygodniu świadomie opóźnić?