Nawyki

Utløsere

Triggere er signaler som utløser en spesifikk emosjonell, kognitiv eller atferdsmessig respons.

Definicja

Utløseren kan være et sted, person, ord, tid på dagen, lukt, hukommelse, tanke eller kroppstilstand. I vaner utløser en stimulans en rutine, og i emosjonelle reaksjoner kan den aktivere tidligere assosiasjoner og forsvarsstrategier. Å gjenkjenne triggerne dine handler ikke om å unngå hele livet, men om å utforme en tryggere respons.

Kluczowe idee

  1. Sygnał uruchamiający
  2. Nawyki i emocje
  3. Projektowanie reakcji

Praktyka i życie

Etter en gjentatt reaksjon, skriv ned: hva som var rett før det, hvor jeg var, med hvem, hva jeg følte i kroppen og hvilken tanke som skjedde. Etter noen få lagringer, se etter repetisjon.

Częste błędne rozumienie

Det er feil å bruke ordet "trigger" som en forklaring for å avslutte analysen. Selve utløseren er begynnelsen på kartet, ikke hele kartet.

Pytania do autorefleksji

  • Co najczęściej uruchamia ten wzorzec?
  • Jaką reakcję chcę wstawić między bodziec a działanie?
  • Czy mogę zmienić środowisko, zanim będę zmieniał siebie?

Źródła