Bezsenność
Bezsenność to trudność z zasypianiem, utrzymaniem snu lub jakością snu, która pogarsza samopoczucie albo funkcjonowanie w ciągu dnia.
Definicja
Bezsenność może obejmować problemy z zaśnięciem, częste wybudzenia, zbyt wczesne budzenie się albo sen, który nie regeneruje. Może być krótkotrwała lub przewlekła i wiązać się ze stresem, nawykami, chorobami, lekami, bólem lub problemami psychicznymi. Jeśli utrzymuje się, pogarsza codzienne funkcjonowanie albo jest nasilona, warto skonsultować ją z lekarzem lub specjalistą snu.
Kluczowe idee
- Trudności ze snem
- Wpływ na dzień
- Znaczenie konsultacji przy przewlekłości
Praktyka i życie
Przez tydzień zapisuj porę snu, pobudki, kofeinę, ekran wieczorem, stres i drzemki. Taki dziennik pomaga odróżnić jednorazową gorszą noc od powtarzalnego wzorca.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest leżenie godzinami w łóżku i walka ze snem bez zmiany warunków. Błędem jest też bagatelizowanie przewlekłej bezsenności jako zwykłego „przemęczenia”.
Pytania do autorefleksji
- Czy problemem jest zasypianie, wybudzanie czy jakość snu?
- Jakie wieczorne bodźce utrzymują pobudzenie?
- Czy bezsenność trwa na tyle długo, że potrzebuję konsultacji?