Zdrowie psychiczne

Insomnia

Insomnia adalah kesulitan untuk tertidur, tetap tertidur, atau kualitas tidur yang mengganggu kesejahteraan atau fungsi siang hari.

Definisi

Insomnia dapat mencakup kesulitan tidur, sering terbangun, bangun terlalu dini, atau tidur yang tidak memulihkan. Ini mungkin bersifat jangka pendek atau kronis dan melibatkan stres, kebiasaan, penyakit, obat-obatan, rasa sakit atau masalah mental. Jika masalah ini terus berlanjut, mengganggu fungsi sehari-hari, atau parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau spesialis tidur.

Ide-ide kunci

  1. Trudności ze snem
  2. Wpływ na dzień
  3. Znaczenie konsultacji przy przewlekłości

Latihan dan kehidupan

Selama seminggu, catat waktu tidur, waktu bangun, kafein, waktu menonton di malam hari, stres, dan tidur siang. Jurnal semacam itu membantu membedakan satu malam buruk dari pola yang berulang.

Kesalahpahaman umum

Adalah suatu kesalahan untuk berbaring di tempat tidur berjam-jam dan kesulitan untuk tidur tanpa mengubah kondisi. Salah juga jika meremehkan insomnia kronis hanya sebagai "kelelahan".

Pertanyaan untuk refleksi diri

  • Czy problemem jest zasypianie, wybudzanie czy jakość snu?
  • Jakie wieczorne bodźce utrzymują pobudzenie?
  • Czy bezsenność trwa na tyle długo, że potrzebuję konsultacji?

Sumber