Uykusuzluk
Uykusuzluk uykuya dalmada, uykuyu sürdürmede zorluk ya da uyku kalitesinin refahı veya gündüz işleyişini bozmasıdır.
Tanım
Uykusuzluk; uykuya dalmakta güçlük çekmeyi, sık sık uyanmayı, çok erken uyanmayı veya dinlendirici olmayan uykuyu içerebilir. Kısa süreli veya kronik olabilir ve stres, alışkanlıklar, hastalık, ilaçlar, ağrı veya zihinsel sorunları içerebilir. Devam ederse, günlük işleyişi bozarsa veya şiddetliyse bir doktora veya uyku uzmanına danışmakta fayda var.
Anahtar fikirler
- Trudności ze snem
- Wpływ na dzień
- Znaczenie konsultacji przy przewlekłości
Pratik ve yaşam
Bir hafta boyunca yatma vaktini, uyanma saatlerini, kafeini, akşam ekran başında kalma süresini, stresi ve şekerlemeleri yazın. Böyle bir günlük, tek bir kötü geceyi tekrar eden bir düzenden ayırmaya yardımcı olur.
Yaygın yanlış anlama
Koşulları değiştirmeden saatlerce yatakta uzanıp uyumaya çalışmak bir hatadır. Kronik uykusuzluğu basit bir "yorgunluk" olarak küçümsemek de bir hatadır.
Kendini yansıtmaya yönelik sorular
- Czy problemem jest zasypianie, wybudzanie czy jakość snu?
- Jakie wieczorne bodźce utrzymują pobudzenie?
- Czy bezsenność trwa na tyle długo, że potrzebuję konsultacji?