Insônia
A insônia é a dificuldade em adormecer, em permanecer dormindo ou na qualidade do sono que prejudica o bem-estar ou o funcionamento diurno.
Definição
A insônia pode incluir dificuldade para adormecer, acordar com frequência, acordar muito cedo ou dormir que não é restaurador. Pode ser de curta duração ou crônica e envolver estresse, hábitos, doenças, medicamentos, dor ou problemas mentais. Se persistir, prejudicar o funcionamento diário ou for grave, vale a pena consultar um médico ou especialista em sono.
Ideias-chave
- Trudności ze snem
- Wpływ na dzień
- Znaczenie konsultacji przy przewlekłości
Prática e vida
Durante uma semana, anote os horários de dormir, acordar, cafeína, tempo de tela à noite, estresse e cochilos. Esse diário ajuda a distinguir uma única noite ruim de um padrão repetido.
Mal-entendido comum
É um erro ficar deitado na cama por horas e lutar para dormir sem alterar as condições. Também é um erro minimizar a insônia crônica como um simples “cansaço”.
Perguntas para autorreflexão
- Czy problemem jest zasypianie, wybudzanie czy jakość snu?
- Jakie wieczorne bodźce utrzymują pobudzenie?
- Czy bezsenność trwa na tyle długo, że potrzebuję konsultacji?