Zdrowie psychiczne

Mất ngủ

Mất ngủ là khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ làm suy giảm sức khỏe hoặc hoạt động ban ngày.

Sự định nghĩa

Mất ngủ có thể bao gồm khó ngủ, thức dậy thường xuyên, thức dậy quá sớm hoặc ngủ không phục hồi sức khỏe. Nó có thể là ngắn hạn hoặc mãn tính và liên quan đến căng thẳng, thói quen, bệnh tật, thuốc men, đau đớn hoặc các vấn đề về tâm thần. Nếu tình trạng này kéo dài, làm suy giảm chức năng hàng ngày hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

Ý tưởng chính

  1. Trudności ze snem
  2. Wpływ na dzień
  3. Znaczenie konsultacji przy przewlekłości

Thực hành và cuộc sống

Trong một tuần, hãy ghi lại giờ đi ngủ, thời gian thức dậy, lượng caffeine, thời gian sử dụng thiết bị buổi tối, mức độ căng thẳng và giấc ngủ ngắn. Nhật ký như vậy giúp phân biệt một đêm tồi tệ với một hình thức lặp đi lặp lại.

Sự hiểu lầm phổ biến

Nằm trên giường hàng giờ và khó ngủ mà không thay đổi điều kiện là một sai lầm. Cũng là một sai lầm khi coi nhẹ chứng mất ngủ mãn tính chỉ đơn giản là "mệt mỏi".

Câu hỏi để tự suy ngẫm

  • Czy problemem jest zasypianie, wybudzanie czy jakość snu?
  • Jakie wieczorne bodźce utrzymują pobudzenie?
  • Czy bezsenność trwa na tyle długo, że potrzebuję konsultacji?

Nguồn