Sen
Sen to biologiczny stan regeneracji, który wspiera funkcje poznawcze, emocje, metabolizm, odporność i ogólne zdrowie.
Definicja
Sen nie jest bierną stratą czasu. Wpływa na pamięć, koncentrację, regulację emocji, energię i zdolność uczenia się. Jakość snu zależy m.in. od rytmu dobowego, światła, pory zasypiania, stresu, substancji pobudzających i regularności. Długotrwałe problemy ze snem warto konsultować ze specjalistą.
Kluczowe idee
- Regeneracja
- Pamięć i emocje
- Rytm dobowy
Praktyka i życie
Przez tydzień notuj godzinę snu, pobudki, kofeinę, ekrany wieczorem i poziom energii rano. Szukaj wzorca, nie jednej magicznej przyczyny.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest traktowanie snu jako luksusu. Błędem jest też próba naprawy snu samą siłą woli bez zmiany rytmu i bodźców.
Pytania do autorefleksji
- Ile realnie śpię?
- Co najbardziej rozregulowuje mój sen?
- Jaki jeden wieczorny bodziec mogę ograniczyć?