Błędne koło
Błędne koło to samopodtrzymujący się układ, w którym reakcje na problem nieświadomie wzmacniają problem.
Definicja
Błędne koło pojawia się, gdy zachowanie przynosi krótkotrwałą ulgę, ale długoterminowo utrwala trudność. Przykładem jest unikanie: chwilowo zmniejsza lęk, lecz uczy umysł, że sytuacja jest nie do zniesienia. Analiza błędnego koła pomaga znaleźć punkt przerwania pętli, zamiast walczyć z każdym objawem osobno.
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
Narysuj pętlę: sytuacja → myśl → emocja → reakcja → konsekwencja → powrót problemu. Zaznacz jeden punkt, w którym możesz wprowadzić inną reakcję.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest szukanie jednej winnej osoby lub jednej przyczyny. W błędnym kole ważniejsze jest to, co podtrzymuje problem teraz.
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.