Utrwalanie
Utrwalanie to proces wzmacniania śladu pamięciowego, nawyku, umiejętności lub wzorca przez powtarzanie, znaczenie i informację zwrotną.
Definicja
Utrwalanie może dotyczyć pamięci, uczenia się i zachowania. Powtarzane reakcje stają się łatwiej dostępne, a wiedza przechodzi z krótkotrwałego kontaktu w bardziej stabilny zasób. W przypadku nawyków utrwaleniu sprzyja stały bodziec, powtarzalna reakcja i nagroda lub ulga po działaniu.
Kluczowe idee
- Powtarzanie
- Stabilizacja śladu
- Łatwiejsze uruchamianie
Praktyka i życie
Po nauce wykonaj krótkie powtórki po 1 dniu, 3 dniach i tygodniu. Przy nawyku powtarzaj zachowanie po tym samym bodźcu.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest oczekiwanie utrwalenia po jednorazowym zrozumieniu. Błędem jest też utrwalanie złego wzorca przez codzienne powtarzanie.
Pytania do autorefleksji
- Co właśnie utrwalam przez powtarzanie?
- Jaki bodziec uruchamia wzorzec?
- Czy utrwalam to, co chcę wzmacniać?