Higiene do sono
A higiene do sono é um conjunto de hábitos e condições que apoiam um sono regular, suficiente e restaurador.
Definicja
A higiene do sono inclui, entre outros: regularidade nos horários de sono e despertar, limitação de cafeína e álcool antes de dormir, redução da exposição à luz à noite, um ritual de relaxamento tranquilo e condições adequadas no quarto. Não substitui o tratamento dos distúrbios do sono, mas muitas vezes é a base para melhorar a qualidade do descanso.
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
Durante sete dias, estabeleça um horário fixo para acordar e um ritual de relaxamento de 30 minutos sem trabalho, telas intensas e conversas difíceis.
Częste błędne rozumienie
É um erro tratar a higiene do sono como um truque único. O sono responde ao ritmo do dia inteiro, não apenas aos últimos cinco minutos antes de adormecer.
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.