نظافة النوم
نظافة النوم هي مجموعة من العادات والظروف التي تدعم النوم المنتظم والكافي والمجدد.
Definicja
تشمل نظافة النوم، من بين أمور أخرى: انتظام أوقات النوم والاستيقاظ، والحد من تناول الكافيين والكحول قبل النوم، وتقليل التعرض للضوء في المساء، وطقوس الاسترخاء الهادئة، وتوفير الظروف المناسبة في غرفة النوم. وهو لا يحل محل علاج اضطرابات النوم، ولكنه غالبًا ما يكون الأساس لتحسين نوعية الراحة.
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
لمدة سبعة أيام، حدد وقت استيقاظ ثابتًا وطقوسًا للاسترخاء لمدة 30 دقيقة بدون عمل وشاشات مكثفة ومحادثات صعبة.
Częste błędne rozumienie
من الخطأ اعتبار نظافة النوم خدعة لمرة واحدة. يستجيب النوم لإيقاع اليوم بأكمله، وليس فقط للدقائق الخمس الأخيرة قبل النوم.
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.