Гигиена сна
Гигиена сна – это набор привычек и условий, которые поддерживают регулярный, достаточный и восстанавливающий сон.
Определение
Гигиена сна включает, среди прочего: регулярность сна и пробуждения, ограничение употребления кофеина и алкоголя перед сном, уменьшение воздействия света в вечернее время, мирный ритуал сна и соответствующие условия в спальне. Он не заменяет лечение нарушений сна, но зачастую является основой улучшения качества отдыха.
Ключевые идеи
Отсутствие ключевых идей.
Практика и жизнь
В течение семи дней установите фиксированное время пробуждения и 30-минутный ритуал отдыха без работы, интенсивного просмотра экранов и трудных разговоров.
Распространенное недоразумение
Ошибочно относиться к гигиене сна как к разовой уловке. Сон соответствует ритму всего дня, а не только последних пяти минут перед засыпанием.
Вопросы для самоанализа
Никаких вопросов для самоанализа.
Источники
Никаких источников.