Eksperyment behawioralny
Eksperyment behawioralny to zaplanowane działanie służące sprawdzeniu przekonania w praktyce, zamiast rozstrzygania go wyłącznie w głowie.
Definicja
W terapii poznawczo-behawioralnej eksperyment behawioralny pomaga testować przewidywania, lęki i założenia przez bezpieczne, konkretne działanie. Różni się od zwykłego „próbowania” tym, że ma hipotezę, plan, obserwację i wniosek. Może pokazać, że przewidywana katastrofa nie występuje albo że człowiek radzi sobie lepiej, niż zakładał.
Kluczowe idee
- Testowanie przekonań
- Dane z działania
- Uczenie przez doświadczenie
Praktyka i życie
Zapisz przekonanie, przewidywany wynik, mały test, realny wynik i wniosek. Przykład: „Jeśli zadam pytanie, wyjdę na głupiego” — sprawdź to w jednej bezpiecznej rozmowie.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest robienie eksperymentu bez jasnej hipotezy. Błędem jest też interpretowanie jednego wyniku jako ostatecznego dowodu.
Pytania do autorefleksji
- Jakie przekonanie chcę sprawdzić w rzeczywistości?
- Jaki mały test będzie bezpieczny i konkretny?
- Co pokazują dane, a co dopowiada lęk?