التجربة السلوكية
التجربة السلوكية هي نشاط مخطط مصمم لاختبار الاعتقاد في الممارسة بدلاً من تحديده في رأسك فقط.
تعريف
في العلاج السلوكي المعرفي، تساعد التجربة السلوكية على اختبار التوقعات والمخاوف والافتراضات من خلال إجراء آمن ومحدد. وهو يختلف عن مجرد "المحاولة" من حيث أنه يحتوي على فرضية، وخطة، وملاحظة، واستنتاج. يمكن أن يوضح عدم حدوث كارثة متوقعة أو أن أداء الشخص أفضل مما توقع.
الأفكار الرئيسية
- Testowanie przekonań
- Dane z działania
- Uczenie przez doświadczenie
الممارسة والحياة
اكتب الاعتقاد، والنتيجة المتوقعة، والاختبار الصغير، والنتيجة الفعلية، والاستنتاج. مثال: "إذا طرحت سؤالاً، سأبدو غبيًا" - تحقق من ذلك في محادثة واحدة آمنة.
سوء الفهم الشائع
من الخطأ إجراء تجربة بدون فرضية واضحة. ومن الخطأ أيضًا تفسير نتيجة واحدة كدليل نهائي.
أسئلة للتأمل الذاتي
- Jakie przekonanie chcę sprawdzić w rzeczywistości?
- Jaki mały test będzie bezpieczny i konkretny?
- Co pokazują dane, a co dopowiada lęk?