Higiena snu
Higiena snu to zestaw nawyków i warunków, które wspierają regularny, wystarczający i regenerujący sen.
Definicja
Higiena snu obejmuje m.in. regularność pór snu i pobudki, ograniczanie kofeiny i alkoholu przed snem, zmniejszanie ekspozycji na światło wieczorem, spokojny rytuał wyciszenia oraz odpowiednie warunki w sypialni. Nie zastępuje leczenia zaburzeń snu, ale często jest podstawą poprawy jakości odpoczynku.
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
Przez siedem dni ustaw stałą godzinę pobudki i 30-minutowy rytuał wyciszenia bez pracy, intensywnych ekranów i trudnych rozmów.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest traktowanie higieny snu jako jednorazowej sztuczki. Sen reaguje na rytm całego dnia, nie tylko na ostatnie pięć minut przed zaśnięciem.
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.