Uspokojenie
Uspokojenie to proces obniżania nadmiernego pobudzenia fizjologicznego i emocjonalnego, aby możliwy był bardziej świadomy wybór reakcji.
Definicja
Uspokojenie nie oznacza natychmiastowego szczęścia ani wyłączenia emocji. Obejmuje działania, które pomagają układowi nerwowemu wrócić z alarmu: wolniejszy oddech, bezpieczne otoczenie, przerwę, ruch, kontakt z drugą osobą, ugruntowanie lub odpoczynek. Najlepiej działa, gdy jest ćwiczone przed kryzysem.
Kluczowe idee
- Obniżenie pobudzenia
- Powrót do wyboru
- Regulacja ciała i uwagi
Praktyka i życie
Stwórz osobistą procedurę uspokojenia: jedno działanie dla oddechu, jedno dla ciała i jedno dla otoczenia. Testuj ją w lekkim napięciu.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest wymaganie od siebie natychmiastowego spokoju. Błędem jest też mylenie uspokojenia z unikaniem koniecznego działania.
Pytania do autorefleksji
- Co realnie obniża moje pobudzenie?
- Czy potrzebuję samotności, ruchu czy kontaktu?
- Do jakiej decyzji wrócę po uspokojeniu?