Samoregulacja

Calma

Calmare è il processo di riduzione dell’eccessiva eccitazione fisiologica ed emotiva in modo che sia possibile una scelta più consapevole di risposta.

Definizione

Calmare non significa felicità immediata o spegnere le proprie emozioni. Comprende attività che aiutano il sistema nervoso a riprendersi dall'allarme: respirazione più lenta, un ambiente sicuro, una pausa, movimento, contatto con un'altra persona, radicamento o riposo. Funziona meglio se praticato prima di una crisi.

Idee chiave

  1. Obniżenie pobudzenia
  2. Powrót do wyboru
  3. Regulacja ciała i uwagi

Pratica e vita

Crea una routine calmante personale: un'azione per il respiro, una per il corpo e una per l'ambiente circostante. Provalo con una leggera tensione.

Malinteso comune

È un errore pretendere la pace immediata da te stesso. È anche un errore confondere il calmarsi con l'evitare le azioni necessarie.

Domande per l'autoriflessione

  • Co realnie obniża moje pobudzenie?
  • Czy potrzebuję samotności, ruchu czy kontaktu?
  • Do jakiej decyzji wrócę po uspokojeniu?

Fonti