定义
自我效能涉及对一个人执行特定行动的能力的信念，而不是一个人的整体价值。它影响毅力、学习意愿、对失败的反应以及难度级别的选择。他们通过成功、榜样、反馈和情绪调节的经验而得到加强。
关键想法
- Wiara w możliwość działania
- Konkretna domena, nie ogólna wartość
- Budowanie przez doświadczenia sprawczości
实践与生活
选择一个您今天可以完成的小任务。完成后，写下证明：“我可以在 Y 条件下做 X。”
常见误解
将有效性与自尊混为一谈是错误的。第二个错误是仅通过肯定而没有行动经验来构建它。
自我反省的问题
- W czym dokładnie chcę zwiększyć skuteczność?
- Jakie dowody z działania już mam?
- Jaki mały sukces mogę zaprojektować dziś?