Niskie poczucie sprawczości
Niskie poczucie sprawczości to przekonanie, że własne działania mają mały wpływ na wynik lub zmianę sytuacji.
Definicja
Więże się z przekonaniem, że nie można skutecznie podjąć działania lub wpłynąć na rezultat. Gdy jest niskie, człowiek łatwiej rezygnuje, unika prób albo przypisuje wynik wyłącznie czynnikom zewnętrznym. Odbudowa zaczyna się od małych, konkretnych doświadczeń wpływu.
Kluczowe idee
- Samoskuteczność
- Doświadczenie wpływu
- Małe dowody działania
Praktyka i życie
Codziennie wykonaj jedną małą czynność, której efekt możesz zobaczyć lub zmierzyć. Zapisz: co zrobiłem i jaki miało to wpływ.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest oczekiwanie natychmiastowej pewności. Drugim błędem jest mylenie sprawczości z pełną kontrolą.
Pytania do autorefleksji
- Na co mam realny wpływ?
- Jaki najmniejszy dowód sprawczości mogę dziś stworzyć?
- Czy wymagam kontroli zamiast wpływu?