القلق الاستباقي

لا يتعلق هذا النوع من الخوف بالحدث نفسه بقدر ما يتعلق بتوقع ما قد يحدث. وقد يظهر قبل محادثة أو كلام أو رحلة أو فحص أو قرار. يمكن أن تكون تعبئة عادية، ولكن عندما تؤدي إلى التجنب والقلق على المدى الطويل، فمن المفيد التعامل معها كمجال عمل على تنظيم واختبار التوقعات.

قبل وقوع حدث مرهق، اكتب توقعاتك واحتمالاتك وخطتك الدنيا. بعد وقوع الحدث، تحقق مما حدث بالفعل.