Beteendeaktivering
Beteendeaktivering är en metod för att förbättra humöret genom att planera och genomföra värdefulla aktiviteter trots bristande motivation.
Definition
Beteendeaktivering är ett tillvägagångssätt som används speciellt för att arbeta med nedstämdhet och depression. Den bygger på antagandet att undvikande och tillbakadragande begränsar kontakten med positiv förstärkning, och detta kan upprätthålla nedgången i humöret. Metoden går ut på att övervaka aktivitet och humör, planera små handlingar i överensstämmelse med värderingar och att gradvis återuppbygga kontakten med det som är viktigt och stärkande.
Nyckelidéer
Saknar nyckelidéer.
Övning och liv
Sätt upp en veckoplan med tre kategorier: plikt, nöje och kontakt med människor. Varje dag, planera en mycket liten aktivitet från minst en kategori och notera ditt humör före och efter aktiviteten.
Vanligt missförstånd
Det är ett misstag att skapa för ambitiösa planer och utvärdera metoden efter några dagar. Ett vanligt misstag är att hoppa över att övervaka ditt humör och anta att du behöver stark motivation först.
Frågor för självreflektion
Inga frågor för självreflektion.
Källor
Inga källor.