Davranışsal aktivasyon
Davranışsal aktivasyon, motivasyon eksikliğine rağmen değerli aktiviteleri planlayıp uygulayarak ruh halini iyileştirmenin bir yöntemidir.
Tanım
Davranışsal aktivasyon, özellikle düşük ruh hali ve depresyonla çalışırken kullanılan bir yaklaşımdır. Kaçınma ve geri çekilmenin olumlu pekiştirme ile teması sınırladığı ve bunun ruh halindeki düşüşü sürdürebileceği varsayımına dayanmaktadır. Yöntem, aktiviteyi ve ruh halini izlemeyi, değerlerle tutarlı küçük eylemler planlamayı ve önemli ve güçlendirici olanla teması kademeli olarak yeniden kurmayı içerir.
Anahtar fikirler
Anahtar fikirlerin eksik olması.
Pratik ve yaşam
Üç kategoriden oluşan haftalık bir plan oluşturun: görev, zevk ve insanlarla iletişim. Her gün en az bir kategoriden çok küçük bir aktivite planlayın ve aktivite öncesi ve sonrası ruh halinizi not edin.
Yaygın yanlış anlama
Çok iddialı planlar oluşturup yöntemi birkaç gün sonra değerlendirmek hatadır. Yaygın olarak yapılan bir hata, ruh halinizi izlemeyi atlayıp öncelikle güçlü bir motivasyona ihtiyacınız olduğunu varsaymaktır.
Kendini yansıtmaya yönelik sorular
Kendini yansıtmaya yönelik soru yok.
Kaynaklar
Kaynak yok.