Kích hoạt hành vi

Kích hoạt hành vi là một phương pháp được sử dụng đặc biệt khi làm việc với tâm trạng chán nản và trầm cảm. Nó dựa trên giả định rằng việc tránh né và rút lui sẽ hạn chế sự tiếp xúc với sự củng cố tích cực, và điều này có thể duy trì tâm trạng sa sút. Phương pháp này bao gồm việc theo dõi hoạt động và tâm trạng, lên kế hoạch cho những hành động nhỏ phù hợp với các giá trị và dần dần xây dựng lại mối liên hệ với những gì quan trọng và củng cố.

Lên kế hoạch hàng tuần với ba mục: nghĩa vụ, niềm vui và sự tiếp xúc với mọi người. Mỗi ngày, hãy lên kế hoạch cho một hoạt động rất nhỏ thuộc ít nhất một danh mục và ghi lại tâm trạng của bạn trước và sau hoạt động đó.