Atferdsaktivering
Atferdsaktivering er en metode for å forbedre humøret ved å planlegge og gjennomføre verdifulle aktiviteter til tross for mangel på motivasjon.
Definicja
Atferdsaktivering er en tilnærming som brukes spesielt i arbeid med dårlig humør og depresjon. Den er basert på antakelsen om at unngåelse og tilbaketrekning begrenser kontakt med positiv forsterkning, og dette kan opprettholde nedgangen i humøret. Metoden innebærer å overvåke aktivitet og humør, planlegge små handlinger i samsvar med verdier og gradvis gjenoppbygge kontakten med det som er viktig og styrkende.
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
Sett opp en ukeplan med tre kategorier: plikt, glede og kontakt med mennesker. Planlegg én veldig liten aktivitet fra minst én kategori hver dag og noter humøret ditt før og etter aktiviteten.
Częste błędne rozumienie
Det er en feil å lage for ambisiøse planer og evaluere metoden etter noen dager. En vanlig feil er å hoppe over å overvåke humøret ditt og anta at du trenger sterk motivasjon først.
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.