يتنفس

التنفس يربط بين الجسم والجهاز العصبي والانتباه. التنفس البطيء والهادئ يمكن أن يدعم استجابة الاسترخاء، على الرغم من أنه ليس بديلاً عن العلاج أو المساعدة المهنية للأعراض الخطيرة. ومن الناحية العملية، فهي أداة بسيطة لتقليل الإثارة قبل اتخاذ قرار أو محادثة أو مهمة.

قم بإجراء 5 دورات: الشهيق من الأنف لمدة 4 ثوان، والزفير بهدوء لمدة 6 ثوان، دون إجبار ودون تحكم قوي.