साँस

श्वास शरीर, तंत्रिका तंत्र और ध्यान को जोड़ता है। धीमी, शांत साँस लेना विश्राम प्रतिक्रिया का समर्थन कर सकता है, हालाँकि यह गंभीर लक्षणों के लिए उपचार या पेशेवर मदद का विकल्प नहीं है। व्यवहार में, यह किसी निर्णय, बातचीत या कार्य से पहले उत्तेजना को कम करने का एक सरल उपकरण है।

5 चक्र करें: 4 सेकंड के लिए नाक से सांस लें, 6 सेकंड के लिए शांति से सांस छोड़ें, बिना किसी दबाव के और बिना किसी ज़ोरदार नियंत्रण के।