Zasada małych kroków
Zasada małych kroków to podejście do zmiany oparte na wykonywaniu niewielkich, powtarzalnych działań zamiast czekania na idealny duży przełom.
Otwórz →nawyki
Zrywanie schematu
Zrywanie schematu to świadome przerwanie utrwalonego sposobu myślenia lub działania i wprowadzenie innej reakcji.
Otwórz →Wzmacnianie
Wzmacnianie to proces zwiększania prawdopodobieństwa zachowania przez konsekwencje, które po nim następują.
Otwórz →Wzorce zachowania
Wzorce zachowania to powtarzalne sposoby reagowania, wybierania i działania w określonych sytuacjach.
Otwórz →Warunkowanie
Warunkowanie to proces uczenia się, w którym bodźce, reakcje i konsekwencje tworzą skojarzenia wpływające na zachowanie.
Otwórz →Utrwalanie
Utrwalanie to proces wzmacniania śladu pamięciowego, nawyku, umiejętności lub wzorca przez powtarzanie, znaczenie i informację zwrotną.
Otwórz →Układ nagrody
Układ nagrody to sieć mózgowa związana z motywacją, uczeniem się przez wzmocnienie, oczekiwaniem nagrody i wyborem zachowań.
Otwórz →Rutyna
Rutyna to powtarzalny układ działań, który porządkuje zachowanie i zmniejsza koszt decyzyjny codzienności.
Otwórz →Pętla nawyku
Pętla nawyku to powtarzalny układ bodźca, reakcji i konsekwencji, który utrwala automatyczne zachowanie.
Otwórz →Metoda małych kroków
Metoda małych kroków polega na dzieleniu zmiany na tak małe działania, aby można je było realnie wykonać mimo oporu.
Otwórz →Konsekwencja
Konsekwencja to powtarzalne działanie zgodne z obranym kierunkiem mimo zmiennych emocji, warunków i krótkotrwałych przeszkód.
Otwórz →Energetyka nawyku
Energetyka nawyku to praktyczne określenie kosztu uwagi, wysiłku i motywacji potrzebnych do uruchomienia oraz utrzymania zachowania.
Otwórz →Cykl nawyku
Cykl nawyku to powtarzalna sekwencja bodźca, reakcji i wzmocnienia, która utrwala automatyczne zachowanie.
Otwórz →Bodźce wyzwalające
Bodźce wyzwalające to sygnały, które uruchamiają określoną reakcję emocjonalną, poznawczą lub behawioralną.
Otwórz →Automatyzmy
Automatyzmy to utrwalone reakcje, nawyki lub schematy uruchamiane przez kontekst bez pełnej świadomej decyzji.
Otwórz →