Wzmacnianie
Wzmacnianie to proces zwiększania prawdopodobieństwa zachowania przez konsekwencje, które po nim następują.
Definicja
Wzmacnianie może polegać na dodaniu czegoś pożądanego albo usunięciu czegoś nieprzyjemnego. Dlatego niektóre zachowania utrwalają się nie przez przyjemność, ale przez ulgę. W pracy nad nawykami ważne jest rozpoznanie, co dokładnie wzmacnia wzorzec: nagroda, spokój, uwaga, uniknięcie wstydu czy poczucie kontroli.
Kluczowe idee
- Konsekwencja
- Nagroda lub ulga
- Utrwalanie zachowania
Praktyka i życie
Przy nawyku zapisz, co dostajesz po zachowaniu: przyjemność, ulgę, uniknięcie, kontakt czy kontrolę. To jest punkt zmiany.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest szukanie wyłącznie negatywnych przyczyn zachowania. Błędem jest też pomijanie ulgi jako silnego wzmocnienia.
Pytania do autorefleksji
- Co wzmacnia moje zachowanie?
- Czy nagrodą jest przyjemność, czy ulga?
- Jak mogę wzmocnić zdrowszą alternatywę?