Zrywanie schematu
Zrywanie schematu to świadome przerwanie utrwalonego sposobu myślenia lub działania i wprowadzenie innej reakcji.
Definicja
Schematy utrwalają się przez powtarzalność, emocje, nagrody, unikanie i znane środowisko. Ich zrywanie rzadko polega na wielkiej rewolucji. Częściej zaczyna się od krótkiej pauzy, zauważenia bodźca i wykonania minimalnie innej reakcji, która tworzy nową możliwość uczenia się.
Kluczowe idee
- Zauważenie bodźca
- Inna reakcja
- Nowe uczenie
Praktyka i życie
Wybierz jeden schemat i określ punkt przerwania: moment, w którym możesz zrobić pauzę, zmienić miejsce, zdanie, ruch albo kolejność działania.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest próba zerwania całego schematu naraz. Błędem jest też brak zastępczej reakcji po przerwaniu starej.
> Schemat pęka nie od wielkiej deklaracji, ale od pierwszej innej reakcji.
> — Element Guru
Pytania do autorefleksji
- Jaki schemat chcę przerwać?
- W którym miejscu mogę wejść z pauzą?
- Jaka nowa reakcja jest najmniejsza i realna?