Das Muster durchbrechen
Ein Muster zu brechen bedeutet, bewusst eine etablierte Denk- oder Handlungsweise zu unterbrechen und eine andere Reaktion einzuleiten.
Definition
Schemata werden durch Wiederholung, Emotionen, Belohnungen, Vermeidung und vertraute Umgebungen verstärkt. Bei ihrer Auflösung geht es selten um eine große Revolution. Häufiger beginnt es mit einer kurzen Pause, in der man den Reiz wahrnimmt und eine etwas andere Reaktion auslöst, die eine neue Lernmöglichkeit schafft.
Schlüsselideen
- Den Reiz wahrnehmen
- Eine andere Reaktion
- Neues Lernen
Praxis und Leben
Wählen Sie ein Muster und definieren Sie einen Haltepunkt: den Moment, an dem Sie innehalten, den Ort, den Satz, die Bewegung oder die Reihenfolge der Aktion ändern können.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler, das gesamte Muster auf einmal zu durchbrechen. Ein weiterer Fehler ist das Fehlen einer Ersatzreaktion nach Unterbrechung der alten.
> Das Muster bricht nicht mit einer großen Erklärung, sondern mit der ersten unterschiedlichen Reaktion.
> — Guru-Element
Fragen zur Selbstreflexion
- Welches Muster möchte ich durchbrechen?
- Wo kann ich mit einer Pause einsteigen?
- Welche neue Reaktion ist die kleinste und realistischste?