意味
習慣は個人的なものである場合もあれば、社会的なものである場合もあります。単一の決定とは異なり、それは繰り返しと状況に基づいて決定されます。行動を組織化すれば生命を維持することができ、回避、過剰な刺激、過負荷を自動化すれば問題を永続化させることができます。習慣を変えるには、刺激、反応、結果に対処する必要があります。
重要なアイデア
- Powtarzalność
- Kontekst
- Automatyzacja
練習と生活
習慣を 1 つ選択し、それが始まる場所、場所、時間、感情、人、前の行動などを書き留めます。これが変更のエントリ ポイントです。
よくある誤解
カスタムを不変のものとみなすのは間違いです。コンテキストを変更せずに変更しようとするのも間違いです。
内省のための質問
- Jaki bodziec uruchamia zwyczaj?
- Jaką funkcję pełni?
- Jaką małą zmianę wprowadzę w kontekście?