Bryter mönstret
Att bryta ett mönster är att medvetet avbryta ett etablerat sätt att tänka eller agera och introducera ett annat svar.
Definition
Scheman förstärks av upprepning, känslor, belöningar, undvikande och bekanta miljöer. Att bryta upp dem handlar sällan om en stor revolution. Oftare börjar det med en kort paus, märker stimulansen och ger ett lite annorlunda svar som skapar en ny inlärningsmöjlighet.
Nyckelidéer
- Zauważenie bodźca
- Inna reakcja
- Nowe uczenie
Övning och liv
Välj ett mönster och definiera en brytpunkt: det ögonblick då du kan pausa, byta plats, mening, rörelse eller handlingsordning.
Vanligt missförstånd
Det är ett misstag att försöka bryta hela mönstret på en gång. Ett annat misstag är avsaknaden av en ersättningsreaktion efter att ha avbrutit den gamla.
Frågor för självreflektion
- Jaki schemat chcę przerwać?
- W którym miejscu mogę wejść z pauzą?
- Jaka nowa reakcja jest najmniejsza i realna?