Zmiana zachowania

Quebrando o padrão

Quebrar um padrão é interromper conscientemente uma forma estabelecida de pensar ou agir e introduzir uma resposta diferente.

Definição

Os esquemas são reforçados pela repetição, emoções, recompensas, evitação e ambientes familiares. Separá-los raramente significa uma grande revolução. Mais frequentemente, começa com uma pequena pausa, percebendo o estímulo e dando uma resposta ligeiramente diferente que cria uma nova oportunidade de aprendizagem.

Ideias-chave

  1. Zauważenie bodźca
  2. Inna reakcja
  3. Nowe uczenie

Prática e vida

Escolha um padrão e defina um ponto de interrupção: o momento em que você pode fazer uma pausa, mudar de lugar, frase, movimento ou ordem de ação.

Mal-entendido comum

É um erro tentar quebrar todo o padrão de uma só vez. Outro erro é a falta de reação de substituição após a interrupção do antigo.

Perguntas para autorreflexão

  • Jaki schemat chcę przerwać?
  • W którym miejscu mogę wejść z pauzą?
  • Jaka nowa reakcja jest najmniejsza i realna?

Fontes