Søvnhygiejne
Søvnhygiejne er et sæt vaner og forhold, der understøtter regelmæssig, tilstrækkelig og genoprettende søvn.
Definicja
Søvnhygiejne omfatter blandt andet: regelmæssig søvn og opvågningstider, begrænsning af koffein og alkohol før sengetid, reduktion af eksponering for lys om aftenen, et fredeligt afslapningsritual og passende forhold i soveværelset. Det erstatter ikke behandlingen af søvnforstyrrelser, men er ofte grundlaget for at forbedre kvaliteten af hvile.
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
I syv dage skal du indstille en fast vækningstid og et 30-minutters afslapningsritual uden arbejde, intense skærme og vanskelige samtaler.
Częste błędne rozumienie
Det er en fejl at behandle søvnhygiejne som et engangstrick. Søvn reagerer på rytmen af hele dagen, ikke kun de sidste fem minutter før du falder i søvn.
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.