Spánková hygiena
Spánková hygiena je soubor návyků a podmínek, které podporují pravidelný, dostatečný a posilující spánek.
Definice
Spánková hygiena mimo jiné zahrnuje: pravidelnost spánku a vstávání, omezení kofeinu a alkoholu před spaním, omezení vystavování se světlu ve večerních hodinách, klidný rituál uklidnění a vhodné podmínky v ložnici. Nenahrazuje léčbu poruch spánku, ale často je základem pro zlepšení kvality odpočinku.
Klíčové myšlenky
Chybí klíčové myšlenky.
Praxe a život
Nastavte si na sedm dní pevný čas probuzení a 30minutový rituál bez práce, intenzivních obrazovek a obtížných konverzací.
Běžné nedorozumění
Je chybou považovat spánkovou hygienu za jednorázový trik. Spánek reaguje na rytmus celého dne, nejen posledních pět minut před usnutím.
Otázky k sebereflexi
Žádné otázky k sebereflexi.
Zdroje
Žádné zdroje.