Spánková hygiena
Spánková hygiena je soubor návyků a podmínek, které podporují pravidelný, dostatečný a posilující spánek.
Definicja
Spánková hygiena mimo jiné zahrnuje: pravidelnost spánku a vstávání, omezení kofeinu a alkoholu před spaním, omezení vystavování se světlu ve večerních hodinách, klidný rituál uklidnění a vhodné podmínky v ložnici. Nenahrazuje léčbu poruch spánku, ale často je základem pro zlepšení kvality odpočinku.
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
Nastavte si na sedm dní pevný čas probuzení a 30minutový rituál bez práce, intenzivních obrazovek a obtížných konverzací.
Częste błędne rozumienie
Je chybou považovat spánkovou hygienu za jednorázový trik. Spánek reaguje na rytmus celého dne, nejen posledních pět minut před usnutím.
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.