Zdrowie

睡眠卫生

睡眠卫生是一系列支持规律、充足和恢复性睡眠的习惯和条件。

定义

睡眠卫生包括：规律的​​睡眠和起床时间、睡前限制咖啡因和酒精、减少晚上接触光线、平静的放松仪式以及卧室内适当的条件。它不能取代睡眠障碍的治疗，但往往是改善休息质量的基础。

关键想法

缺少关键想法。

实践与生活

在 7 天里，设定固定的起床时间和 30 分钟的放松仪式，不要工作、紧张的屏幕和困难的对话。

常见误解

将睡眠卫生视为一次性的伎俩是错误的。睡眠对一整天的节奏做出反应，而不仅仅是入睡前的最后五分钟。

自我反省的问题

没有自我反省的问题。

来源

没有来源。