नींद की स्वच्छता
नींद की स्वच्छता आदतों और स्थितियों का एक समूह है जो नियमित, पर्याप्त और आरामदेह नींद का समर्थन करती है।
Definicja
नींद की स्वच्छता में अन्य चीजों के अलावा शामिल हैं: नींद और जागने के समय की नियमितता, सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल को सीमित करना, शाम को प्रकाश के संपर्क में कमी लाना, एक शांतिपूर्ण वाइंड-डाउन अनुष्ठान और शयनकक्ष में उचित स्थिति। यह नींद संबंधी विकारों के उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन अक्सर आराम की गुणवत्ता में सुधार का आधार होता है।
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
सात दिनों के लिए, जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करें और बिना किसी काम, गहन स्क्रीन और कठिन बातचीत के 30 मिनट का वाइंड-डाउन अनुष्ठान करें।
Częste błędne rozumienie
नींद की स्वच्छता को एक बार की तरकीब मानना एक गलती है। नींद पूरे दिन की लय पर प्रतिक्रिया करती है, न कि केवल सोने से पहले के आखिरी पांच मिनट पर।
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.