Schlafhygiene
Unter Schlafhygiene versteht man eine Reihe von Gewohnheiten und Bedingungen, die einen regelmäßigen, ausreichenden und erholsamen Schlaf unterstützen.
Definition
Zur Schlafhygiene gehören unter anderem: Regelmäßigkeit der Schlaf- und Aufwachzeiten, Einschränkung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, Reduzierung der Lichtexposition am Abend, ein ruhiges Entspannungsritual und angemessene Bedingungen im Schlafzimmer. Es ersetzt nicht die Behandlung von Schlafstörungen, ist aber oft die Grundlage für eine Verbesserung der Ruhequalität.
Schlüsselideen
Es fehlen Schlüsselideen.
Praxis und Leben
Legen Sie sieben Tage lang eine feste Weckzeit und ein 30-minütiges Entspannungsritual fest, ohne Arbeit, intensive Bildschirme und schwierige Gespräche.
Häufiges Missverständnis
Es ist ein Fehler, Schlafhygiene als einen einmaligen Trick zu betrachten. Der Schlaf reagiert auf den Rhythmus des gesamten Tages, nicht nur auf die letzten fünf Minuten vor dem Einschlafen.
Fragen zur Selbstreflexion
Keine Fragen zur Selbstreflexion.
Quellen
Keine Quellen.