नींद की स्वच्छता
नींद की स्वच्छता आदतों और स्थितियों का एक समूह है जो नियमित, पर्याप्त और आरामदेह नींद का समर्थन करती है।
परिभाषा
नींद की स्वच्छता में अन्य चीजों के अलावा शामिल हैं: नींद और जागने के समय की नियमितता, सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल को सीमित करना, शाम को प्रकाश के संपर्क में कमी लाना, एक शांतिपूर्ण वाइंड-डाउन अनुष्ठान और शयनकक्ष में उचित स्थिति। यह नींद संबंधी विकारों के उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन अक्सर आराम की गुणवत्ता में सुधार का आधार होता है।
प्रमुख विचार
प्रमुख विचार गुम हैं.
अभ्यास और जीवन
सात दिनों के लिए, जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करें और बिना किसी काम, गहन स्क्रीन और कठिन बातचीत के 30 मिनट का वाइंड-डाउन अनुष्ठान करें।
सामान्य ग़लतफ़हमी
नींद की स्वच्छता को एक बार की तरकीब मानना एक गलती है। नींद पूरे दिन की लय पर प्रतिक्रिया करती है, न कि केवल सोने से पहले के आखिरी पांच मिनट पर।
आत्मचिंतन के लिए प्रश्न
आत्मचिंतन के लिए कोई प्रश्न नहीं.
सूत्रों का कहना है
कोई स्रोत नहीं.